閱讀心得《原子習慣》|微小的差距累積後就會形成巨大的差異

書摘

每天進步1%1年後你會進步37倍,每天退步1%1年後你會弱化到趨近於零。這一段話代表的是如果你能每天做一件很小的事情,然後持之以恆的持續做,最後你的能量會累積到翻倍的地步,例如每天看書10分鐘,這10分鐘看似很短暫,但如果你能持之以恆,每年你將會看3650分鐘的書,換算下來你一年看了12本書。但如果你把這10分鐘放在發呆或是划IG或FB追劇這一類行為,你會發現一年後的收穫恐怕比不上一年看12本書來的多。這本書能讓你從細微看似與原子一樣渺小的事情,最後滾出了能夠影響你一生的各種個人能力。帶出書中一段話給大家「習慣是人生的原子看似渺小,但習慣的相互累積相乘,會帶給你一股你想都無法想像的雪球效應」後續會帶出書中所提的四種行為改變法則作探討,分別為提示、渴望、回應、獎賞。

讓提示顯而易見

習慣有分好或壞,習慣你可以把它當作一種淺意識,透過書中的習慣記分卡先了解自己,並且修正不好的習慣後,我們就可以開始建立新的習慣以下為建立習慣的樣版

樣版:我會於[時間],在[地點]進行[行為]。

限制時間有一點不彈性,你或許可以用睡醒、飯前或飯後這種時間來做時間的設定。從下方的範例你會發現,你擬定了要養成的習慣,但是持續力很重要,像是以要養成看書的習慣,我就會把書可能放在床頭,一起來就看到書自然就會拾起書本到書房,因此要養成習慣除了你的計劃環境也是相當重要的。

大H樣版e.g. 我會於早上八點,在書桌看10分鐘的書。

讓習慣有吸引力

你是否有過吃大餐後的幸福感,你是否有因為想要獲得那種品嘗美食的幸福感,而持續地尋找美食的經驗呢?沒錯一個習慣要能持續最好的方式就是就是要有誘惑。把你原本的習慣和新的習慣結合,形成了一個習慣的堆積。例如可以在看完書之後,就可以吃一塊手工餅乾。這方式很適合在執行習慣規劃時的初期,這樣能夠讓你更有動力執行你的規劃。透過愉悅感幫助自己建立起來習慣,但是要提醒大家如果你的愉悅感是透過像是吃甜食的話要注意適量才可以喔!

讓行動輕而易舉

從一開始的習慣規劃、到初期的習慣實現,這個時候該來探討我們要怎麼把習慣,持之以恆的重複執行下去。你要把習慣自動化前,你必須要讓你的大腦有記憶,讓這項習慣變成你的自身反射一部分,要養成習慣頻率會比時間來的重要,例如你要養成閱讀習慣你本預期早晨讀20分鐘的書,那你可以改成早上和睡前各讀10分鐘,這樣子你更容易讓閱讀這件事變成你真正的習慣。

很多時候你是不是覺得懶每天要執行這習慣好難,你真正執行的時間只有前半個月,後面就放棄了呢,那你這時候要回頭思索你的習慣是不是太大了,例如你訂下兩天一本書的習慣,你應該要拆分成每天閱讀兩分鐘開始,雖然有人會說兩分鐘看不到重點,但你必須想與其一次吸收不如分次吸收慢慢養成習慣,萬事起頭難,你閱讀了兩分鐘遠勝於過去從不閱讀的你。所以現在仔細想想你放棄過的事,把他們重新切割用最省力的方式重新開始執行吧!!!

讓獎賞令人滿足

每個目標達成後給自己獎賞這是最好的方法之一,因為你會知道我這麼做下一次可以有這些獎賞,前面提過了實際的獎賞,現在來提一 個習慣追蹤器以閱讀這個習慣來說,大h自己會習慣在跑步後記錄運動的時間與距離,透過量化的方式我可以知道自己有沒有進步,當你運動的時間越久,或運動的距離越遠你就會開始有一種喜悅,要持續習慣如果你都是靠物質恐怕沒有辦法一直的持續,但是達成事情的進步感,一定是能讓你我都沒有負擔的獎賞,最重要的是如果你也同時在培養運動習慣,千萬不要因為運動後就給自己大吃大喝的獎賞,這樣可是會有反效果的喔!!!

閱讀筆記

這本書的主軸是習慣,但是千萬記得選擇適合你的習慣,唯有適合你才有辦法按照書中的四步驟提示、渴望、回應、獎賞,來做到習慣的養成。這本書告訴我想達成一個目標最好的方法,就是把目標最小最精簡化來執行,簡單的事情一直做,最後你的成就自然不會簡單。以上的書摘都是針對培養好習慣做為出發,書中另一半也同時有教讀者如何改善壞習慣,如果你有想戒菸、戒酒、戒除任何壞習慣都可以看書中的範例是如何進行的。

從書名來看會讓人以為是一個成功的心法,千篇一律的堅持就能成功,但是書中所述的是如何將目標進行最小化並且實行,從大腦思考出發讓你知道你要用那些方式維持,以數據取代心靈雞湯的方式,讓讀者知道自己也是有可能達成的。書末有一句話帶給大家深思,「缺乏自我覺察是毒藥,反省與複查則是解藥」這是書中最後所提的習慣最後會成自然,所以務必定期的檢視自己的習慣,避免僵化的思維讓自己不斷的犯錯,如果妳看懂這本書保證對於你的工作、生活、投資哲學都能夠大有幫助。

最後告訴大家一小段大h自己的人生哲學,「當你身邊的人不斷努力,如果你不努力,你們一開始微小的差距,累積過後會變成巨大的差異」,如果你有意識到這段話的嚴重性,那現在就和大h一起努力,努力訂下你的目標,並且持之以恆。

關鍵密碼:原子習慣/作者James Clear/本書資訊

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